kropsvægtøvelser er vidunderlige af utallige grunde. Til at begynde med kan du gøre dem næsten overalt og har ikke brug for noget udstyr, der sparer til dit eget søde selv. Men at trække eller skubbe din egen vægt giver dig også mulighed for at arbejde inden for dit naturlige bevægelsesområde og udføre mere funktionelle bevægelser – hvilket kan hjælpe med at oversætte til en stærkere kerne og mindre risiko for skader.
Her er tre til at tackle på din næste gåtur eller løb. Vælg den, der passer til dit fitnessniveau, eller gør alle tre til en udfordring med fuld krop.
Trin Kalvpresse
Niveau: Let
Styrker: Kalvemuskler til at hjælpe med at støtte ankler og forbedre balancen.
Kør ikke bare eller gå op ad det sæt trapper. Hver gang du træder på en trappe, skal du trykke op på din fodkugle og klemme din kalvemuskel. Hold et øjeblik for at afbalancere dig selv, og tryk op med hver trappe, du støder på.
Bænk eller vægdyp
Niveau: Mellemliggende
Styrker: Triceps – som du typisk ikke udfordrer med hverdagens bevægelser. Normalt ser dine biceps mere handling, som når du bærer poser eller henter andre ting.
Sid på en robust bænk Club America Trøje eller en kort væg, og tag bænken med begge hænder ved dine sider, knoker vender fremad. Gå dine fødder ud foran dig, så dine knæ bare er lidt bøjede. Træk din mavemusk ind mod Schalke 04 Trøje din rygsøjle for at hjælpe med at stabilisere din krop, og sænk din krop mod jorden, indtil dine albuer danner 90-graders vinkler. Tryk på sikkerhedskopien, med fokus på dine triceps, og gentag for 10 reps.
Balance Lunge
Niveau: Avanceret
Styrker: Kerne, glutes og lår – og er fremragende til at forbedre balancen.
Stå et par meter foran en robust bænk (eller væg), der handler om knæhøjde, og placer en fod bag dig på sædet. Træk din abs ind mod din rygsøjle for at stabilisere din kerne og langsomt lavere mod jorden, og hold brystet op. Du kan klemme dine hænder foran dit bryst eller forlade dem ved dine sider – som føles bedst til balance. Lavere, indtil dit knæ danner en 90-graders vinkel, og dit lår er parallelt med jorden. Tryk på tilbage op for at gennemføre en rep, og gentag for et sæt på 10 reps, inden du skifter sider.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum er en forfatter, certificeret fitness -træner og hundeelsker med en alvorlig lidenskab for udendørs. Tidligere Fitbit’s fitnessredaktør, har Lara haft redaktionelle stillinger i flere magasiner, herunder Women’s Health, hvor hun var den OGC Nice Trøje grundlæggende fitnessredaktør. Lara er også en tidligere Elite -atlet og har rejst verden rundt som medlem af det amerikanske freestyle skihold.
